Как похудеть после родов если кормишь грудью. Как похудеть после кормления грудью и Как похудеть кормящей женщине

 Во время беременности значительно увеличивается вес, от 6 до 25кг, но ограничивать себя в питании нельзя, так как можно навредить будущему ребёнку. Остаётся ждать появления ребёнка на свет, и только тогда предпринимать меры для того, чтобы похудеть.

            Когда женщина вскармливает ребёнка грудью, в её организме меняется гормональный фон, женщина испытывает стресс после родов и часто послеродовую депрессию. Для лечения и профилактики депрессивных состояний медики рекомендуют придерживаться норм правильного питания и соблюдать режим питания. Соответственно, это означает, что диеты для похудения могут причинить вред организму женщины.

            Ребёнок получает все необходимые для его роста и развития микроэлементы, витамины, а также иммунные тела из материнского молока. Всё это является ещё одним поводом для отказа от диет для похудения. Не рекомендуется заниматься чистками организма в этот период и заниматься спортом. Так как похудеть после родов, если кормишь грудью, не навредив ни себе, ни своему малышу?

            Запрет на диеты в период вскармливания совсем не означает, что нужно есть всё, что хочется и в любых количествах. Разумная корректировка питания, которая будет полезна для ребёнка, поможет и вам держать массу тела в норме. Питаться следует от четырёх до шести раз в день небольшими порциями, и пить достаточно много жидкости. Кстати говоря, вес может увеличиться именно за счёт жидкости, употребляемой для повышения лактации. Женщинам, у которых есть проблемы с объёмом молока, должны пить достаточно много жидкости. Но если с молоком проблем нет, то можно снизить количество жидкости, потребляемой за сутки, и вес понизиться на несколько килограмм. Калорийные продукты, такие как жирная свинина, копчёности, колбасы, майонез и т.д. не принесут вам пользы, малышу они также не нужны, снизьте энергетическую ценность вашего питания. Для ребёнка главное получать витамины, микроэлементы, полезные углеводы, белки. Без ущерба для роста ребёнка вы можете отказаться от мучных продуктов и сладостей.

            Обратите внимание, что с момента прикорма ребёнка уже можно соблюдать ряд лёгких диет. Например, моно диета вполне подходит для кормящих матерей, если она длится не более одного дня. Моно диеты бывают разные: рыбная, рисовая, кефирная, яблочная и т.д. Для кормящих мам можно порекомендовать кефирную диету, так как рисовая диета или яблочная могут навредить кишечнику ребёнка, а отсутствие жидкости в рационе питания может грозить потерей молока. При соблюдении кефирной диеты в течение дня можно употребить до 2л кефира, жидкость принимать не нужно. Если приступы голода будут сильными, можно дополнительно съесть два банана в течение дня. В принципе, однодневная диета похожа по своему действию на разгрузочный день. Проводить такую процедуру кормящим матерям следует не чаще, чем один раз в две недели. Прикорм ребёнка при естественном вскармливании начинают приблизительно в шесть месяцев. В это же время в материнском молоке значительно снижается уровень иммунных тел, поэтому такие краткосрочные, лёгкие диеты не смогут нанести вред ребёнку.

            Необходимо отметить, что когда возраст ребёнка достигает трёх месяцев, заканчиваются процессы гормональной перестройки женского организма. И в силу этого процесса женщина также теряет несколько килограмм. Режим сна также влияет на массу тела. Учёные доказали, что люди, которые мало спят, чаще всего страдают от избыточного веса. Для мам, имеющих грудных детей, вопрос сна и отдыха стоит очень остро. Запланируйте свой день так, чтобы иметь возможность отдохнуть в течение дня, например, когда ваш ребёнок спит. Или попросите близких вам людей, чтобы они дали вам возможность отдохнуть и взяли часть домашней работы на себя. Неправильный режим сна и недостаток отдыха могут отразиться на здоровье женщины, усугубить послеродовую депрессию и стресс, а это, в свою очередь может отразиться на здоровье и психическом состоянии маленького ребёнка.

            Тяжёлые физические нагрузки и занятия спортом противопоказаны женщинам, которые вскармливают детей, но активный образ жизни и физкультура просто необходимы, если вы хотите знать, как худеть после родов, если кормишь грудью. Если у вас нет возможности или желания делать по утрам зарядку, больше ходите пешком, гуляйте с ребёнком на улице. Существуют специальные методики для похудения после родов, например, методическое пособие "Йога после родов". Упражнения в таких методиках разработаны с учётом занятости молодой мамы, их можно делать при ребёнке или даже вместе с ним. Если у вас есть возможность посещать кружки по интересам, запишитесь на обучение индийскому танцу живота. Движения этого танца хорошо ставят обвисший после родов живот и вернут вам тонкую и стройную талию. Если возможности заниматься танцем или часто выходить на прогулку нет, воспользуйтесь методикой "упражнения для ленивых". Такие упражнения дадут вам возможность одновременно отдохнуть и подвигаться. Чтобы вы не выбрали, помните, что давать  сильную нагрузку на руки, грудь, спину, область бёдер и живота кормящим женщинам сразу после родов не рекомендуется, чтобы не нанести вред своему здоровью. Нельзя заниматься фитнесом, выполнять силовые упражнения, заниматься на всевозможных тренажёрах. Показаны только упражнения на растяжку и ходьба.

            В том случае, если вес не уменьшается на протяжении определённого времени, следует обратиться к врачу и пройти полное медицинское обследование: проверить щитовидную железу, сдать анализы на гормоны, холестерин, количество сахара в крови и т.д. Причина может оказаться значительно серьёзнее, чем последствия беременности и родов. При выборе мер по борьбе с избыточным весом после родов самым главным условием является забота о вашем здоровье и здоровье вашего ребёнка.